[...] stopami (1,5kg) 3 serie po 10 powtórzeń 6. Wyprosty nóg bez obciążenia (stajemy na jednej nodze, drugą nogę podnosimy do góry pod kątem 90 stopni i na zmianę prostujemy ją przed siebie i uginamy do 90 stopni, prostujemy, uginamy…) 4 serie po 20 powtórzeń na nogę 7. Wznosy bioder w leżeniu na nogach ugiętych z obciążeniem 1,5kg (woda trzymana na [...]
Witam, na okres wakacyjny czyli do października jestem w stanie w 100% oddać się treningowi i diecie, potem ze względu na studencki tryb życia i mniej wolnego czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak [...]
[...] – max. 87 kg MC – 65/70/75/80 kg Wyciskanie sztangi zza głowy – 37/39/39/41 kg Przysiad ze sztangą : 60/65/65/70 kg Cele : Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Poprzedni trening : PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 BICEPS: [...]
Witam. Wymiary; Szyja: 36cm Barki:108cm Klatka;96cm Biceps;29,5cm Brzuch;75 Udo;45 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Moim głównym celem jest masa i siła. Jak do tej pory w góre idzie tylko siła. Na początku podnosiłem 55kg na ławce poziomej. Po 5 tygodniach już 73kg. Co kilka dni podnoszę coraz więcej ale idzie już coraz wolniej. [...]
[...] od stężenia glukozy we krwi. 4-Hydroksyizoleucyna pobudza trzustkę do produkcji odpowiedniej ilości insuliny (w zależności od stężenia glukozy we krwi) oraz chroni przed nadmiernym wydzielaniem tego hormonu w przypadku niewłaściwej diety. Nasz cudowny aminokwas działa jeszcze bardziej kompleksowo, gdyż silnie redukuje oporność komórek [...]
[...] sie czy gdybym powrócił do tego planu, to nie kolidował by on z treningiem który planuje w pkt 1? Jeżeli nie, to jak realnie oceniacie termin startu (rok? dwa?) Dodam, że przed przerwą biegałem średnio 4 razy w tygodniu po godzinie. Poza jednym biegiem na 30 km nie biegałem nigdy na czas (ogólnie zawsze liczyłem minuty a nie kilometry: dawałem [...]
[...] na imię Wojtek, mam 17 lat. Wiele razy próbowałem 'zająć się' sobą, lecz do tej pory tylko na chęciach się kończyło... Nadszedł jednak czas, by godziny bezsensownie tracone przed monitorem lub w inny głupi sposób zamienić na godziny poświęcone polepszeniu swojej sprawności fizycznej. Do tego potrzebuję Państwa pomocy. Dorzeczy. Ostatnio sporo [...]
[...] Nie podawałem konkretnych ilości, bo liczę sobie na bieżąco i staram się każdy posiłek utrzymać w granicach 400kcal (śniadania po 250-300 każde, A6W między nimi i posiłek przed snem też mniejszy - tak koło 200kcal, czy ile tam ma 200g serka wiejskiego :) ) Wszystko to połączone z aerobami (A6W + lekki HIIT* na nóżkach, rowerze i basenie) i [...]
[...] co robię, jak trenuję, jem i żyję:-) Niech mi te cele przyświecają na pierwszej stronie, jakbym się kiedyś zbłąkała po drodze;-) Dieta BWT 130/175/75 Suplementacja Tran, przed i podczas treningu BCAA, okresowo jakieś witaminki i minerały, jeśli zajdzie potrzeba Trening Nadal lecę tym ukochanym treningiem: A. Martwy ciąg klasyczny ?x6 [...]
Witam Zakupiłem ostatnio przedtreningówkę Gold Standard z Optimum Nutrition, zastanawiam się czy można stosować ją przed każdym treningiem (trenuję 3 razy w tyg) przypuszczam że organizm może się uodpornić i nie będzie działać jak powinna, co myślicie na ten temat? Ktoś ma doświadczenia z tym suplementem ? Stosowałem inne przedtreningówki właśnie [...]
[...] soba tylko cykl z monohydrantem kreatyny z firmy Ultimate(800g bodajze bylo), nastepnie byl jakis stack kreatynowy od Dymatize Xpand, przetestowalem takze dosc dobry booster przedtreningowy Dorian Yates NOX-PUMP(zazywalem przez miesiac 1 saszetka przed kazdym treningiem). Ogolnie odzywki dziele na podstawowe(miesiac w miesiac) i dodatkowe (ot [...]
Witam serdecznie! Od jakiegoś czasu regularnie ćwiczę na domowej "siłowni"- ot ławeczka, hantelki, gryf łamany i trochę obciążenia. Po przeczytaniu masy artykułów przed rejestracją, nie znalazłszy odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, postawowiłem założyć ten temat i usystematyzować wykonywane przezemnie ćwiczenia za Waszą radą. Pochodzę z [...]
[...] w pierwszym cyklu wrzucić bieganie, w następnym siłownię, w kolejnym trening bokserski i na koniec pływanie. Nie wiem, może się uda. Do wszystkiego dochodzi nauka kilku przedmiotów, to jest kolejne 4-5h dziennie. Trening zaczynam od 10.listopada i tutaj pojawia się pierwsze pytanie. Buty do biegania - proszę o pomoc - jakie? Będę biegał po [...]
[...] caly program a tym samym zaniechac rovbienia treningow Mawashiego; dodam ze jak narazie robilem obwody bardzo podobne do tych podanych wyrzucilem tylko cwiczenia brzucha i przed kazdym treningiem robilem abs2 a wiec oplaca mi sie zmienic ten trening, czy jak go zmienie nie robic abs'a? moge w ogole tak trenowac? i jak tak to w jakie dni je [...]
[...] roślinnego - mówią propagatorzy odżywiania się tym, co jedzą kurczaki. Nie, mówią drudzy, trzeba jeść mięso; białka mięsne są lepsze niż roślinne. Nigdy nie waham się przed zabraniem głosu w tej sporej kwestii i zdecydowanie opowiadam się po stronie mięsa. Na poparcie moich przekonań mam ostatnio opublikowany w "The American Journal of [...]
[...] ważny dieta - deficyt kaloryczny stopniowe dążenie do równowagi w bilansie suple , nei wiem może jakiś TSE jeszcze, carbo + białko, witaminy. dobra , mamy częśc oficjalną przed sobą teraz sprawa jest chce to pocisnąc treningiem holistycznym czas trwania 4 tygodnie ( może 6 ) i nei wiem na który z planów poniżej się zdecydowac. w treningu [...]
[...] WZROST:183cm WAGA;97kg PAS;81 cm UDO:68cm BICEPS:44cm TRENING Trening obecnie intuicyjny . Zostały mi ostatnie 2 treningi siłowe potem już tylko wypłukiwanie glikogenu przed startem . opisze tu wszystkie działania to będzie fajnie wyglądać , można sprawdzić jak zawodnik syzkuje sie bezpośrednio do startu i ewentualnie jakieś cenne uwagi [...]
DT JBB `The road is a destination`
